Những thực phẩm nên ăn vào buổi sáng

Bữa sáng được xem là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhưng ăn gì vào bữa sáng để đủ năng lượng và có cả một ngày làm việc hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu những thưc phẩm nên ăn vào buổi sáng nhé.

Mật ong với nước ấm

Uống mật ong buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hoá tốt và tăng khả năng miễn dịch. Không giống như các thức uống khác để giảm cân, hỗn hợp mật ong, chanh và nước rất ít calo. Mật ong còn giúp tăng cường mức năng lượng và loại bỏ độc tố hiệu quả.

Trứng

Trước kia, trứng vốn bị xem nhẹ bởi nó chứa hàm lượng cholesterol cao. Tuy nhiên, ngày nay mọi chuyện đã thay đổi. Loại thực phẩm này được coi như là nguồn cung cấp lành mạnh protein và các dưỡng chất, ví dụ như vitamin D. Sự thay đổi này là do các nghiên cứu đã cho thấy cholesterol trong thực phẩm không có nhiều tác động đối với lượng cholesterol máu như chúng ta vẫn nghĩ.

Nói chung, nếu bạn lựa chọn chế độ ăn protein nạc và không ăn quá nhiều chất béo và cholesterol thì trứng chính là loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn của bạn”, bà Erica Giovinazzo, chuyên gia dinh dưỡng đến từ New York (Mỹ) chia sẻ.

Cá rất giàu protein và chất béo lành mạnh. Nếu không có cá tươi và nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn sáng, bạn có thể thay thế bằng cá hộp cũng là một thay thế tuyệt vời để ăn kèm với bánh sandwich.

Xem thêm: 

Công thức nấu ăn cho trẻ em: quả trứng thịt lợn băm và rau củ

Làm món quà tặng thảo dược từ khu vườn của bạn

Đu đủ

Ăn đu đủ khi bụng đói vào sáng sớm sẽ làm sạch dạ dày và nhu động ruột trơn tru hơn. Đu đủ cũng làm giảm cholesterol xấu có thể là tiền thân của bệnh tim.

Hạt chia

Nó giàu axit béo thiết yếu, magiê, sắt và vitamin B. Ngâm một muỗng cà phê hạt chia trong  nước qua đêm và uống chúng sau khi bạn thức dậy. 

Bạn có thể ngâm chúng trong sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân, uống sinh tố hay làm một bát ăn sáng nhanh với trái cây tươi.

Dưa hấu

Thời điểm tốt nhất để ăn dưa hấu là sáng sớm.Dưa hấu la ít calo và đầy đủ chất điện giải. 

Sữa chua không đường

Nhiều người cho rằng sữa chua có nguồn gốc từ sữa bò nên khi ăn vào rất dễ bị béo, điều này hoàn toàn không đúng.

Kết quả nghiên cứu từ các nhà khoa học cho thấy, sữa chua không chỉ có tác dụng lợi khuẩn, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da mà còn làm giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

Trong sữa chua rất giàu protein, ít calo và tạo cảm giác lâu no hơn, giúp quên cảm giác thèm ăn.

Tuy sữa chua là đồ ăn sáng giảm cân hiệu quả nhưng điều này còn phụ thuộc vào việc bạn ăn sữa chua loại gì? Có ăn đúng cách không? Theo tiêu chuẩn chọn các thực phẩm ăn vào buổi sáng giảm cân, bạn nên chọn loại sữa chua không đường, ít hoặc không béo.

Khoai lang

Giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn không nạp tinh bột vào cơ thể. Trong khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm.

Khoai lang rất giàu vitamin B6, C, D, tiền vitamin A, beta-carotene chất xơ, protein, kali vừa cung cấp cho bạn năng lượng cho cả ngày hoạt động và làm việc hăng say vừa giúp cơ thể có đầy đủ chất xơ cần thiết

Bởi thế, khoai lang luộc là một trong những thực phẩm ăn vào buổi sáng giúp no lâu và giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay.

Tham khảo thêm các món ăn ngon khi đến Cô Tô

 Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm ăn sáng được rất nhiều người ưu tiên sử dụng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, vị yến mạch khá khó ăn nếu chưa quen, chúng ta có thể biến tấu một chút thành các món ăn khác hấp dẫn hơn nhưng không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Đơn giản và nhanh chóng nhất, là món yến mạch sữa chua trái cây và yến mạch bơ đậu phộng trái cây.

Cách làm hai món ăn sáng này vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần trộn yến mạch với sữa chua (tốt nhất là dùng sữa chua không đường) hoặc với bơ đậu phộng. Với yến mạch sữa chua, bạn nên cho thêm một chút mứt cam. Với yến mạch bơ đậu, bạn cũng có thể ăn kèm với nho tươi.

Mỗi tuần, bạn dùng yến mạch khoảng 2 – 3 lần sẽ tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chuối

Các loại vitamine và kali chứa trong chuối có tác dụng ổn định lượng đường trong máu. Tuy nhiên, việc ăn loại quả này khi bụng đang trống rỗng có thể gây ra các vấn đề bất lợi về dạ dày. Ăn chuối sau khi đã ăn sáng nhẹ với ngũ cốc sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng.

Có thể bạn quan tâm: Đặt tour du lịch Cô Tô giá rẻ, chất lượng

Hạnh nhân

Hạnh nhân có nhiều thành phần ổn định lượng đường trong máu và cung cấp năng lượng cho cơ thể nhờ vào nguồn protein dồi dào và các loại chất béo có lợi chứa trong loại hạt này. Điều này giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi khi bắt đầu một ngày mới.

Nếu bạn đang cần lên thực đơn cho bữa sáng thì không thể bỏ qua bài viết này đâu nhé. Hãy lưu lại ngay để lúc nào quên còn nhớ nhé. 

Có thể bạn quan tâm;

Cách xóa 1 trang trong word

Cách xoay ngang 1 trang giấy trong word 2007

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *