Nếu bạn đang mong muốn có được đôi chân dài thon nuột nà như Thanh Hằng thì nhất định đừng nên bỏ qua bài tập giảm mỡ chân dưới đây.
Hiện nay, vấn đề vóc dáng và sức khỏe ngày càng nhận được sự quan tâm đặc biệt ở phái nữ. Bạn đang muốn tìm kiếm bài tập giảm mỡ chân để có được vóc dáng cân đối cũng như rèn luyện sự dẻo dai và khỏe mạnh. Bài viết dưới đây, Phòng khám thẩm mỹ Venus By Asian sẽ giới thiệu cho bạn đọc những bài tập đơn giản mà cực hiệu quả.
Chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời để giảm cân tổng thể. Chạy còn làm săn chắc cơ chân và cơ bụng, làm cho đùi và bụng bạn săn gọn, sắc nét hơn. Bên cạnh đó, môn thể dục này còn cải thiện chức năng tim và phổi, rất tiện lợi khi tập luyện vì bạn không cần sử dụng thêm dụng cụ nào.
Đọc thêm: Hút mỡ đùi ở đâu tốt-những điều bạn nên biết.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2012 cho thấy, người có thể lực trung bình chạy bộ 1.600m sẽ tiêu hao khoảng 471,03 calo khi chạy và 372,54 calo khi đi bộ.
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập bài tập giảm mỡ chân, không những thế, môn thể thao này giúp tạo nên áp lực cho các ngón chân. Nhờ đó sẽ tác động làm săn chắc cho bắp chân của bạn. Bạn hãy nâng từ từ thời gian nhảy giây cho mỗi hiệp. Bắt đầu từ 30 giây nhảy, sau đó có thể tăng lên một phút hoặc hơn thế.
Các bạn chú ý, nhảy dây sẽ khiến cho bắp chân của bạn khá đau trong thời gian đầu. Vì thế, khi mới bắt đầu nhảy, các bạn phải khởi động thật kĩ, và cường độ tập luyện cũng không nên quá cao.
Squat
Bài tập này giúp vòng 3 nở năng và cặp đùi săn chắc hơn. Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai hoặc hơn, sau đó hạ thấp trọng tâm xuống gần như kiểu ngồi xổm. Sau đó, từ từ nâng dần trọng tâm lên, nâng người lên ở tư thế thẳng và kiễng chân hết cỡ.
Các bạn cũng cần chú ý, chân của bạn cố gắng tiếp xúc bằng cả bàn chân. Sẽ vừa có lợi trong việc làm chắc bắp chân bạn, vừa đốt đi lượng mỡ dư thừa trong bắp chân.
Tập kiễng chân
Tập kiễng chân đúng cách sẽ giúp cho bắp chân tròn và thon hơn. Các yêu cầu cơ bản đối với bài tập giảm mỡ chân này là người đứng thẳng, hai tay đưa về trước vuông góc tại khuỷu tay, bàn tay xòe tự nhiên, đầu gối thẳng. Dùng lực kiễng chân cao hết sức có thể, sau đó thả lỏng và hạ xuống. Trọng lực cơ thể dồn vào ngón chân khi kiễng cao.
Leo cầu thang
Quá trình di chuyển đó vô tình đốt cháy lượng mỡ thừa trong bắp chân, giúp bắp chân trở nên săn chắc hơn và thon nhỏ hơn. Bạn có thể vừa đi làm vừa tập cũng được bằng cách đi bằng thang bộ thay vì thang máy. Cố gắng mỗi ngày thực hiện ít nhất 15 phút leo cầu thang để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Những lưu ý cần biết khi thực hiện các bài tập giảm mỡ
-
Đừng quên khởi động trước khi thực hiện tránh tình trạng bị đau cơ
-
Phối hợp cùng chế độ sinh hoạt và thực phẩm bổ sung dưỡng chất
-
Tạo thói quen tập luyện thường xuyên
Bạn nên cố gắng duy trì thói quen luyện bài tập giảm mỡ chân mỗi ngày, nó không những giúp bạn giảm cân, có được một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ mà sức khỏe và xương khớp cũng chắc khỏe hơn rất nhiều.
Có thể bạn quan tâm:
>>> 3 mẫu đồng hồ điện tử Casio được xem là huyền thoại của giới trẻ
>>> Review đồng hồ Baby G BGA-260CH-1A phù hợp với hoạt động ngoài trời